1、成年男性
中国营养学会建议，成年男性每天必需的镁元素约350mg。生活中可以多吃含镁丰富的食物，如紫菜、花生、香蕉、豆腐等。
2、成年女性
成年女性每天必需的镁元素约为300mg。300mg其实并不算多，但还是有很多人达不到要求，缺镁的话建议日常使用源自 澳 洲的 镁元素喷雾来补镁，富含死海天然镁元素，安全无副作用，使用方法也很简单，直接喷涂按摩即可。
3、孕妇以及哺乳期女性
孕妇以及哺乳期女性每天必需的镁元素约为450mg，比成年男性的需求量更大，所以这类人群日常更要注意镁元素的补充。
4、儿童
2~6岁儿童每天必需的镁元素约为150~200mg，是所有人群中最低的。但这并不代表儿童就不需要补镁了，因为由于孩子挑食等原因，儿童饮食中的镁含量其实很多都不能达到儿童需求，所以建议家长们可以给孩子调整一下饮食结构，便于孩子摄入更多的镁。
