1、注意事项：
1.水温选择
理想温度：35-40C温水最佳，避免刺激消化道。
特殊人群：肠易激综合征患者慎用冰水，胃炎患者避免过热（>50℃）。
2.饮水量控制
·推荐量：200-300ml为宜，过量饮水（>500ml）可能引发低钠血症风险。
·特殊案例：心肾疾病患者需遵医嘱，如慢性肾病患者单次饮水量可能需限制在100ml
2、科学饮水方案
·时间点：起床后先简单漱口，静坐3-5分钟再饮水，避免体位性低血压。
进阶方案：胃肠健康者可在水中加入5ml亚麻籽油（富含W-3脂肪酸），有助肠道润滑。
长期追踪：连续实践1个月后观察晨起精力、排便规律等指标，及时调整。