1、两手撑地，右脚弓步踩在两手之间，左脚脚背和膝盖贴在地面上。
2、然后左手抓着右脚把它平放在垫子上。
3、左脚大腿和臀部落地，压在垫子上面。
4、双手扶住右脚，左腿往后伸直。
5、双手在背后，保持身形挺拔，稳住下盘。
6、十字相扣，握成拳头。
