下蹲_瑜伽 · 晨间唤醒

1、步骤

双腿开立，与肩同宽。

吸气，双臂抬至与地面平行，同时下蹲。下蹲至大腿与地面平行即可。

起立，呼气。

第3次下蹲，保持半蹲状态5秒，然后做2次全蹲。

2、呼吸

下蹲时吸气，站立时呼气。

3、动作要点

下蹲到大腿与地面平行即可，膝盖尽量不要超过脚尖。

4、常见问题

问题：大腿无法蹲至与地面平行。

解决：蹲到自己的最大限度即可。

5、细节图示

大腿尽量与地面齐平

颈椎保持中立位

臀部主动向后伸

颈椎保持中立位

膝盖尽量不要超过脚尖

背部平直