1、一天一个鸡蛋
蛋类对我们的身体起着很重要的作用，可以使我们充分补充蛋白质。
2、一天一杯牛奶
牛奶对我们的骨骼健康起着很好的作用。
3、一天一条鱼或3两肉
鱼、肉会使我们精力充沛，头发有光泽。
4、一日三餐中至少各有一道蔬菜
蔬菜会使我们皮肤有光泽，帮助我们补充维生素。
5、一天一个水果
水果中糖分含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。
6、一日三餐的主食适量
适量的主食可以使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，以至于肥胖。