1、臀部要充分接触椅面，双肩后展，脊柱正直，两足着地。写字时头部略微前倾，两肩之间的连线与桌缘平行，前胸不受压迫，使头、颈、肩、胸保持微微绷紧的正常生理曲线。
2、选好枕头，以中间低、两端高的元宝枕为佳，有利于保持颈椎前凸的生理体位。
3、睡时以右侧卧为宜，侧卧时自耳到同侧的肩外缘的高度，以保持颈部的固有位置。
4、低头学习20分钟，需抬头仰视2-3分钟；伏案学习30-40分钟，要起来走一走；学习1-2小时左右，可向左右转动头颈部数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。
5、正确的耸肩方法是，头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起，停1秒钟，再将两肩用力下沉。
6、自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，连续拍打二十几下。
7、拍肩时的震动和刺激，可使肩颈肌得到松缓，消除对神经根的压迫，解除酸痛不适等症状。
