1、左腿前侧拉伸。要求保持腹部收紧，挺胸下颚微收，注意在拉的时候左手的手掌拉住左脚的小腿，然后把它拉起来。注意脚不要往外旋转。持续让我们的左腿前侧大腿前侧。有一定的拉伸感。保持腹部收紧，上半身挺直。
2、右腿前侧拉伸。